Wie Pop Your Legs einen Split Hit

Stretching jeden Tag wird dazu beitragen, Spagat einfacher.

Ein Split ist eine gemeinsame Position für eine Cheerleader oder Tänzer. Doch für diejenigen, die nicht flexibel sind, spaltet kann schwierig sein. Dehnen im Laufe der Zeit kann helfen, "Pop die Beine", macht Spagat einfacher. Allerdings müssen Sie strecken jeden Tag für einen Zeitraum von mehreren Monaten, dies zu verwirklichen.

Schwierigkeitsgrad: Anleitung

Was Sie benötigen

Stuhl oder Tisch

Übung bar

Lehnen Sie sich so weit über das Bein möglichst ohne Beugen des Knies. Creatas Images / Creatas / Getty Images

Strecken Sie beide Beine jeden Tag. Sitzen Sie am Boden mit gespreizten Beinen so weit wie möglich zu verbreiten. Lehnen Sie sich über das rechte Bein, erreichen in Richtung des Fußes. Halten Sie diese Position für 15 bis 20 Sekunden. Zurück zu einer geraden Position, und wiederholen Sie die gleiche Strecke mit dem linken Bein.

Dehnen Sie die Oberschenkel durch das Sitzen auf dem Boden. Erweitern Sie Ihr linkes Bein, und beugen Sie das rechte Knie. Den rechten Fuß, so dass die Fußsohle ist innerhalb des linken Knie ruht. Lehnen Sie sich nach vorn, und erreichen Sie Ihre Hände auf dem linken Fuß. Halten Sie diese für 15 Sekunden, und die Rückkehr zu einer geraden Position. Wiederholen Sie die Schritte für das rechte Bein.

3 Eine Übung bar ist ähnlich zu dem, was Ballett-Tänzer zu verwenden. Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Steh auf, und legen Sie das rechte Bein auf einen Tisch, Stuhl oder Übung bar, wenn ein solcher vorhanden ist. Dehnen Sie über das Bein, griff nach dem Knöchel. Halten Sie diese Position für 15 bis 20 Sekunden. Senken Sie das Bein, und legen Sie das andere Bein auf dem gleichen Gerät.

4 Sie können spaltet in Fahrtrichtung oder horizontal. BananaStock / BananaStock / Getty Images

Setzen Sie sich auf den Boden, wenn Sie voll sind gestreckt, und spaltete die Beine so weit wie möglich. Seien Sie vorsichtig, nicht zu ziehen oder sich anstrengen, keine Muskeln.

Praxis Spagat jeden Tag und drückt die Beine weiter auseinander jedes Mal, und halten Sie die Position für 15 - bis 20-Sekunden-Intervallen. Achten Sie darauf, Ihre Beine gerade bleiben, und dass Ihre Knie weg aus dem Körper gedreht.

Steh auf, eine nach vorn zeigenden Split zu tun. Schalten Sie auf die Seite, und legen Sie das rechte Bein vor. Schieben Sie die Füße weiter voneinander entfernt. Legen Sie beide Hände an den Seiten oder auf dem Boden für die Unterstützung und Gleichgewicht. Stoppen Schiebetüren, sobald Sie Schmerzen oder Beschwerden fühlen. Bleiben Sie in dieser Position für 30 bis 45 Sekunden, eine Verlängerung der Zeit mit mehr Praxis.

Tipps und Warnungen

Führen Sie eine Vielzahl von Strecken, alle Zielpunkte des Unterschenkels, einschließlich der Oberschenkel, Waden, Knöchel, Quads und Hüften schlagen.

Stoppen Dehnung oder Spagat, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden zu erleben. Der Versuch, die Splits mit Schmerzen könnte zu Verletzungen führen.